Cvičíme 6- bicepsy
2. 4. 2009
Bicepsy
Biceps - cvik č.1
 15 opakovaní |
Pohyb: skrčiť pripažmo ,,bicepsový zdvih“, výdych.
Tyč pritiahneme k hrudníku a vrátime sa do východiskovej polohy. Všetky kmity robíme ťahom, čiže silou.
Biceps - cvik č.2
 15 krát na každú ruku |
Ľavú nohu dáme vzad, pravú vpred a pravú ruku položíme na šikmú lavičku. Uchopíme činku, príp. pollitrovú fľašu od minerálky, tak, aby dlaň smerovala od tela, čiže prsty nám smerujú nahor, k plafónu.
Pohyb: Urobte ,,bicepsový zdvih,, - vydýchnite.
Činku pritiahneme smerom k ramenu -výdych - a znova sa vrátime do východiskovej polohy, nádych.
Biceps - cvik č.3
 15 opakovaní |
Sadneme si na lavičku, alebo stoličku, spojíme kolená aj chodidlá, vystrieme chrbátik, stiahneme brucho a uchopíme činky, príp. pollitrové fľaše od minerálok, či iných nealko nápojov.
Pohyb: Striedavo s oboma pažami cvičte ,, bicepsový zdvih,, - výdych.
Pri zdvihu dávame pozor na lakte, musia byť pevne pri tele.
Biceps - cvik č. 4
 12 opakovaní |
Pohyb: Urobíme bicepsový zdvih s výdychom.
zdroj: www.woman.sk
