Prsia

 

Prsia - cvik č.1

3 série, 8-10 opakovaní

Kľak na zvýšenej podložke, chodidlá sú rovnobežne opreté o zem, špičky sa dotýkajú zeme. Spevnený zadoček, váha prenesená na ruky.

Pohyb: kľuk, hrudník spustíme k stepu, chrbát a zadok v jednej rovine. Váha je na rukách.

 

Prsia - cvik č.2

3 série, 8-12 opakovaní

Ľah vzadu, na step, vezmeme do rúk asi 1 kg činky.

Ľahneme si na step, alebo na lavičku, príp. môžeme spojiť dve stoličky, chodidlá máme pevne na zemi a činky uchopíme pevne do obidvoch rúk /kto nemá činky vezme si napr. pollitrové fľaše od minerálky, alebo nealko nápoja /. Ruky vystrieme a následne upažíme. Dávame pozor, aby sme lakte nevytáčali do strán a všetky zdvihy robili silou, nie švihom !

Predpažiť.

Pohyb: Upažiť pokrčmo.

 

Prsia - cvik č.3

3 série, 8-12 opakovaní

Ľah vzadu na šikmej lavičke, tyč do rúk, predpažiť.

Ľahneme si na šikmú lavičku, tyč uchopíme pevne do obidvoch rúk, dlane nám smerujú von. Tyč uchopíme našírku a počas celého cvičenia sa snažíme udržiavať uhol päsť/rameno.

Pohyb: upažiť pokrčmo, lakte do úrovne ramien - tyč zdvihneme a položíme.

Pri „položíme“ rozumieme ťah nadol, príťahom, pričom tyč zadržíme tesne pred úrovňou pŕs a znova pokračujeme pri zdvihu. Pri zdvihu vydýchneme, pri pritiahnutí sa nadýchneme.

 

Prsia - cvik č.4

3 série, 10 opakovaní

Stoj mierne rozkročný, úchop lopty do dlaní pred prsia.

Mierne sa rozkročíme, do oboch dlaní uchopíme loptu, loptu držíme na úrovni pŕs /kto nemá loptu, spojí si dlane a dá si ich na úroveň pŕs - prsty smerujú nahor, čiže k plafónu a lakte sú v rovnobežnej polohe s úrovňou pŕs - vytvárajú akoby rovnú priamku !/ a loptu stláčame /kto cvičí bez lopty, tlačí dlane proti sebe/.

Pohyb: Stláčanie lopty, výdrž 15 sekúnd - po 15 mierne uvoľníme počkáme 2-3 sekundy a loptu znova stlačíme /príp. dlane/.

 

zdroj: www.woman.sk