Brucho

 

Brucho - cvik č.1

3 série, 30 opakovaní

Ľah na chrbte s pokrčenými nohami, chodidlá sú opreté o zem, ruky za hlavou ( v tyl)

Pohyb: urobte predklon, lopatky nad zemou, lakte od seba, brada sa nesmie dotýkať hrudníka - s výdychom.

Dávame pozor, aby sme robili cvik ťahom, tj., aby sme robili ťah bruškom a nie krkom. Lakte držíme od seba, neťaháme ich smerom vpred, či k tvári. Na rukách ležíme, používame ich ako „opierku“.

 

Brucho - cvik č.2

3 série, 10 opakovaní

Ľah na chrbáte, prednožiť a pripažiť.

Ľahneme si na chrbát, zdvihneme nohy a udržujeme pravý uhol medzi trupom a nohami, chodidlá máme zatlačené do päty.

Pohyb: Chodidlá tlačte nahor, nadvihnite zadok a hlavu, výdych, napnúť spodnú časť brucha.

„Ťaháme sa“ smerom hore, čiže k plafónu, nie vpred /smerom k hlave/. Dávame si pozor, aby sme správne dýchali a zdvíhali len zadok, nie chrbát !

 

Brucho - cvik č.3

3 série, 10 opakovaní

Ľah na boku, rukou sa oprieť o zem pred telom.

Ľahneme si na bok, oprieme sa rukami pred telom, nohy vystrieme a chodidlá zatlačíme do päty. Dbáme na to, aby sa nám ležalo pohodlne.

Pohyb: Nohy dvíhajte asi 10 cm nad zem. Cvik opakujte aj na druhý bok.

Nohy zdvihneme a znova sa vrátime do východiskovej polohy, avšak s malou zmenou - nohy zadržíme pár cm od zeme a pokračujeme v zdvihoch. Nezabudneme dýchať - pri zdvihu vydýchneme.

 

zdroj: www.woman.sk