Vnútorná strana stehien

 

Každá baba túži byť krásna, štíhla a neodolateľná. Aby sa nebála navliecť do sukne alebo aby na kúpalisko nebola terčom posmechu. Je dôležité sa o seba poriadne starať. Niekedy je príliš ťažké dostať sa späť do stavu keď sme boli pekné štíhle a proste nehambili sme sa za seba.

Tu je zopár cvikov aby sa Vám podarili dostať sa na tú správnu hmotnosť:

 

Vnútorná str. stehien - cvik č.1

3 série 20 opakovaní

Sed podporný na žinenke, lopta medzi nohami.

Zaprieme sa dlaňami o žinenku, kolená mierne pokrčíme a loptu umiestnime medzi vnútorné stehná. Chrbát máme vystretý a pozeráme sa vpred, bradu nikdy netlačíme k hrudníku, alebo do strán.

Pohyb: s výdychom stláèame loptu vnútornou stranou stehien.

 

Vnútorná str. stehien - cvik č.2

3 série 15-20 opakovaní

Ľah na chrbte, na žinenke, nohy zdvihnuté, chodidlá flexované.

Ľahneme si na chrbát, zdvihneme nohy tak, aby sme vytvárali pravý uhol medzi nohami a trupom. Chodidlá zatlačíme do päty a roznožujeme. Dávame si pozor, aby sme mali nohy vždy vystreté.

Pohyb: Roznožovanie s výdychom.

 

Vnútorná str. stehien - cvik č.3

3 série 20 opakovaní

Ľah na boku, vrchná noha pokrčmo za telom, spodná noha vystretá, chodidlo flexované.

Ľahneme si nabok, zadnú nohu pokrčíme v kolene, prednú vystrieme, chodidlo zatlačíme do päty.

Pohyb: pokrčením kolena ťahajte nohu k hrudníku, chodidlo zostáva flexované.

 

Vnútorná str. stehien - cvik č.4

3 série 20 opakovaní

Ľah na boku, vrchná noha pokrčená, opretá za telom. Paža lakťom opretá o podložku, spodná noha vystretá, chodidlo flexované.

Ľahneme si nabok, vrchnú nohu pokrčíme a dáme vzad, spodnú vystrieme a chodidlo zatlačíme do päty.

Pohyb: Spodnú nohu zdvíhame vystretú.

Nezáleží koľko zdvihov urobíme, ale ako ich urobíme. Koleno neuvoľňujeme a dávame pozor aj na chodidlo, aby bolo vždy zatlačené do päty. Všetky kmity sa snažíme robiť silou, nie švihom.

 

Zdroj: www.woman.sk